Kadınlarda Yumurta Kalitesini Arttırmanın Yolları
Gebe kalmak söz konusu olduğunda genellikle kadınların yumurta sayısına odaklanılır. Gebelik denkleminin önemli bir parçası yumurta sayısı olsa da sağlıklı bir gebelik oluşumu yumurta kalitesi tarafından belirlenir.
Yumurta kalitesindeki düşüş yaşlanma ile birlikte karşımıza çıkan doğal bir sonuçtur. Tüm kadınlar bir miktar anormal yumurtaya sahiptir ve zaman geçtikçe bu yumurtaların sayısı artar. Yeterli kaliteye sahip olan yumurtaların çoğu döllenemez, döllense de düşük ihtimali barındırır veya bebekte genetik bozuklukların oluşması ile süreç sonlanır.
Bu noktada önemli olan her kadının kadın hastalıkları ve doğum uzmanlarına muayene olması ve kendilerine özel önerileri takip etmesidir. Yine de yumurta kalitesini artırmak için bazı önerilerin sunulması mümkündür.
1. Kan Akışı Artırılmalı
Yumurtalara oksijen açısından zengin kan akışının sağlanması yumurtaların sağlığı için kritik derecede önemlidir. Yumurtalıklara kan akışının sağlanması için gün içerisinde yeterince sıvı tüketilmesi gerekir. Günde 6-8 bardak su tüketilmesiyle hem kan akışı iyileştirilebilir hem de genel sağlık. Kan akışı için en önemli unsurlardan biri de egzersiz yapılmasıdır. Egzersiz yapıldığında kan akışı artar ve yumurtalara daha fazla oksijen zengini kan akışı sağlanır. Kasık bölgesine yapılan masaj da bölgeye kan akışının artırılması adına faydalıdır.
2. Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterilmeli
Yumurta kalitesini arttırmanın en önemli aşamalarından biri de sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenme hem genel sağlık için hem de yumurtaların sağlığının korunması adına atılması gereken adımların başında gelir. Yapılan bilimsel çalışmalar meyve, sebze, balık ve tahıl bakımından zengin beslenmenin doğurganlığa pozitif etkileri olduğunu gösteriyor. Sağlıklı beslenmek kadar işlenmiş gıdalardan, aşırı şeker ve tuz tüketiminden, alkol tüketiminden ve doymuş yağlardan kaçınmak da gerekiyor.
3. Sigara Bırakılmalı
Sigara hem kadın hem de erkek kaynaklı infertilite oluşumunu tetikleyebiliyor. Yapılan bilimsel araştırmalar da bu yönde; tütün ve tütün ürünlerinin içeriğindeki kimyasallar kadınların yumurtalarındaki DNA yapısına zarar verebiliyor. Bu nedenle yumurta kalitesinin iyileştirilmesi adına sigara kullanımının mutlaka bırakılması gerekiyor. Erkekler için de benzer riskler söz konusu; sigara tüketiminin hem erkek kaynaklı cinsel işlev bozukluklarına neden olabileceği hem de sperm kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceği biliniyor.
4. Kilo Dengesi Sağlanmalı
Yapılan bilimsel araştırmalar fazla kilo ile yumurta kalitesi düşüşü arasında bağ olduğunu göstermektedir. Aşırı kilo oksidatif stresi artırır ve mitokondriyal fonksiyon değişimlerine neden olarak yumurta kalitesinin düşmesine neden olur. Diyet ve egzersiz ile kilo verildiğinde hem gebelik oluşma ihtimali artar hem de gebelikte aşırı kilo nedeniyle oluşabilecek sorunların engellenmesi sağlanır.
5. Stresten Uzak Durulmalı
Aşırı stresin prolaktin ve kortizol gibi yumurta kalitesini etkileyen hormonların üretimini tetiklediği bilinmektedir. Günümüz şartlarında oldukça zor olsa da stresten uzak kalınması gerekir. Yumurtaların sağlıklı kalması için de daha sağlıklı hale gelmesi için de stres kontrol altına alınmalıdır.